وضعيات لتخفيف آلام الدورة موضوع مقالنا عبر موقعكم «خمسة لصحتك»، حيث نلقي الضوء بمزيد من التفاصيل على كل ما يتعلق بالموضوع، ونجيب عن كافة الأسئلة الشائعة التي يمكن أن تدور بخلدكم .. لذا تابعوا السطور القادمة بمزيد من الاهتمام للحصول على كافة الإجابات.
تُعاني العديد من النساء من آلام الدورة الشهرية، تلك الضيفة الثقيلة التي تُلقي بظلالها على كل مناحي حياتهن.
ولكن ماذا لو قلت لكِ أنّه بإمكانكِ التغلب على هذه الآلام ببساطة من خلال بعض وضعيات اليوغا السهلة والمُريحة؟
في هذه المدونة، سنُسافر معًا عبر رحلة علاجية مميزة، نكتشف فيها سحر اليوغا في تخفيف آلام الدورة الشهرية، ونُقدم لكِ 5 وضعيات فعّالة ستُصبح رفيقتكِ الدائمة في رحلة التغلب على آلام الدورة.
ما هي آلام الدورة الشهرية؟
تُعرف آلام الدورة الشهرية، أو تقلصات الدورة الشهرية، بالألم الذي تشعر به المرأة في أسفل البطن والظهر خلال فترة الدورة الشهرية.
تُسبّب هذه الآلام انقباضات عضلية في الرحم، وتكون ناتجة عن إفراز هرمونات معينة تُساعد على تقشير بطانة الرحم.
كيف تُساعد اليوغا في تخفيف آلام الدورة؟
تُقدم اليوغا العديد من الفوائد التي تُساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، منها:
- تحسين تدفق الدم: تُساعد تمارين اليوغا على تحسين تدفق الدم إلى منطقة الحوض، ممّا يُقلّل من التشنجات والألم.
- تقليل التوتر: تُساعد تقنيات التنفس والاسترخاء في اليوغا على تقليل التوتر والقلق، اللذان يُفاقمان من آلام الدورة.
- تعزيز إفراز الإندورفين: تُحفّز اليوغا الجسم على إفراز هرمون الإندورفين، وهو هرمون طبيعي يُسكن الألم ويُحسّن المزاج.
- تحسين الهضم: تُساعد اليوغا على تحسين الهضم، ممّا يُقلّل من الانتفاخ والغازات، وهما من الأعراض الشائعة المصاحبة للدورة الشهرية.
5 وضعيات يوغا سحرية لتخفيف آلام الدورة:
- وضعية الطفل:
- الوصف: اجلسي على ركبتيكِ مع ملامسة أصابع القدمين للبعضهما البعض. ثم انحني للأمام واضغطي بجبهتكِ على الأرض مع مدّ ذراعيكِ للأمام.
- الفوائد: تُساعد هذه الوضعية على استرخاء عضلات الظهر والبطن، وتُخفّف من التشنجات والألم.
- وضعية الفراشة:
- الوصف: اجلسي على الأرض مع ضمّ باطن القدمين معًا. اتركي ركبتيكِ تسقطان على الجانبين قدر الإمكان.
- الفوائد: تُساعد هذه الوضعية على فتح الوركين وتخفيف التوتر في منطقة الحوض.
- وضعية القطة:
- الوصف: ابدأي على أربع، مع ملامسة راحتي يديكِ للأرض وبُركبيكِ للفخذين.
- الفوائد: تُساعد هذه الوضعية على تحسين تدفق الدم إلى منطقة الحوض وتُخفّف من التشنجات.
- وضعية الكوبري:
- الوصف: استلقي على ظهركِ مع ثني ركبتيكِ ووضع قدميكِ على الأرض. ارفعي وركيكِ عن الأرض حتى تصبح عظام الحوض موازية للأرض.
- الفوائد: تُساعد هذه الوضعية على تقوية عضلات أسفل الظهر وتُخفّف من آلام أسفل الظهر.
- وضعية الجثة:
- الوصف: استلقي على ظهركِ مع مدّ ذراعيكِ ورجليكِ على جانبيكِ. استرخي واستمتعي بالهدوء.
- الفوائد: تُساعد هذه الوضعية على الاسترخاء الكامل للجسم والعقل، وتُقلّل من التوتر والقلق.
نصائح إضافية:
- مارسي اليوغا بانتظام: يُنصح بممارسة اليوغا 3-4 مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
- استمعي لجسمكِ: لا تُجهدي نفسكِ،
يهمك
- إكليل الجبل لعلاج الورم الليفي.. الحقيقة الثابتة
- علاج تليف الرحم بالثوم .. تعرف على التفاصيل
- هل العقيم يشتهي .. الرغبة الجنسية عند العقيم شهوة بلا إنجاب
تخفيف ألم الدورة: إجابات مُفصّلة لأسئلتكِ
كيف أخفف ألم الدورة أول يوم؟
يُمكن اتّباع بعض النصائح لتخفيف ألم الدورة في أول يوم، منها:
- استخدام مسكنات الألم:
- يمكن استخدام مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول، للمساعدة في تخفيف الألم.
- وضع كمادات دافئة:
- تُساعد الكمادات الدافئة على استرخاء عضلات البطن وتخفيف التشنجات.
- يمكن استخدام وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخنة مُغلفة بمنشفة.
- ممارسة الرياضة الخفيفة:
- قد تُساعد التمارين الخفيفة، مثل المشي أو اليوغا، على تحسين تدفق الدم وتخفيف الألم.
- شرب الكثير من السوائل:
- يساعد شرب الماء على منع الجفاف، الذي قد يُفاقم من ألم الدورة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- يساعد النوم على الاسترخاء وتخفيف الألم.
- تجنب الكافيين والكحول:
- يمكن أن تُزيد هذه المواد من آلام الدورة.
- تناول الأطعمة الصحية:
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم، مثل الموز والخضروات الورقية، قد يُساعد في تخفيف الألم.
ما هي وضعية النوم الصحيحة أثناء الدورة الشهرية؟
لا توجد وضعية نوم مُحددة تُعتبر “صحيحة” أثناء الدورة الشهرية.
لكن بعض الوضعيات قد تُساعد في تخفيف الألم، مثل:
- النوم على الجانب:
- يساعد النوم على أحد الجانبين، مع ثني الركبتين قليلاً، على تقليل الضغط على منطقة الحوض وتخفيف التشنجات.
- النوم على الظهر مع وسادة تحت الركبتين:
- تساعد هذه الوضعية على دعم أسفل الظهر وتخفيف الضغط على منطقة الحوض.
كيف أدلّك بطني وقت الدورة؟
يمكن تدليك البطن بلطف لتخفيف ألم الدورة.
إليكِ بعض الخطوات:
- استخدمي زيتًا دافئًا:
- يمكن استخدام زيت جوز الهند أو زيت اللافندر أو زيت النعناع.
- دلكي بطنكِ بحركات دائرية لطيفة:
- ابدئي من أسفل البطن واتجهي لأعلى.
- ركزي على المناطق التي تشعرين بالألم فيها:
- يمكنكِ استخدام ضغطًا خفيفًا أو متوسطًا.
- استمري في التدليك لمدة 10-15 دقيقة:
- أو حتى تشعرين بالراحة.
هل النوم على البطن يخفف ألم الدورة؟
لا يُنصح بالنوم على البطن أثناء الدورة الشهرية، حيث قد يُزيد من الضغط على منطقة الحوض ويُفاقم من الألم.
تُعتبر وضعيات النوم على الجانب أو الظهر أكثر راحة وفعالية في تخفيف الألم.
نصائح إضافية:
- استشيري طبيبكِ:
- إذا كان ألم الدورة شديدًا أو لا يُمكن السيطرة عليه، فاستشيري طبيبكِ لمعرفة ما إذا كان هناك أي سبب طبي وراء الألم والحصول على العلاج المناسب.
- جربي طرقًا أخرى لتخفيف الألم:
- هناك العديد من الطرق الأخرى التي قد تُساعد في تخفيف ألم الدورة، مثل العلاج بالوخز بالإبر أو العلاج بالتدليك أو استخدام الأعشاب.
تذكري:
كل امرأة مختلفة، وما ينجح مع إحداهن قد لا ينجح مع أخرى.
جرّبي طرقًا مختلفة لمعرفة ما يُناسبكِ أكثر.
وأخيرًا، لا تترددي في استشارة طبيبكِ للحصول على أي نصائح أو مساعدة إضافية.
إخلاء المسؤولية الطبية من خمسة لصحتك
لا يقدم موقع خمسة لصحتك نصيحة طبية، المعلومات الواردة ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر ، النصوص والرسومات والصور والمواد الأخرى الواردة هي للأغراض الإعلامية فقط.لا يُقصد من أي مادة في هذا الموقع أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج، وعلى الزائر الكريم طلب مشورة طبيبك أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بشأن أي أسئلة قد تكون لديك بشأن أي حالة طبية أو علاج وقبل الخضوع لنظام رعاية صحية جديد.وأخيرًا نوصيك نحن فريق عمل موقع خمسة لصحتك التاكيد على عدم تجاهل المشورة الطبية المتخصصة أبدًا و تتأخر في طلبها بسبب شيء لديك اقرأ على هذا الموقع.
